[...] węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: dawno temu troszke mety i omki Trening: chciałbym aby był cykliczny Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 lat Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ? Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub [...]
Waga: 83kg Wzrost: 176cm Wiek: 19 lat Cel: sucha masa mięśniowa(taki cel ) Proszę ocenić. Kalorii około 3400 Śniadanie: Jajka całe 240g Boczek 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 50g II posiłek Karkówka 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 30g III posiłek Schab/karkówka lub kiełbasa(ale taka prawdziwa- super pewne [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu omaka deca meta 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: dawno dawno temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 300-400g -węglowodany: >100g -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja —-> masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to mój pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: realne 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] SIŁOWNI: 7 lat łącznie z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 tyg, 250mg e7d enan test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: z 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN [...]
[...] -białko: 300g -węglowodany: 180 -tłuszcz: 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz leci pierwszy PROP/ENAN SOLO 100 E3D 8. TRENING: wlasny 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: oma meta wino obecnie meta prop Trening: 3x tyg Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w trakcie Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): misio raczej Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
Witam chciałbym abyście ocenili plan ćwiczeń. Obejmuje on 5 dni w tygodniu i w każdy dzień ćwiczę osobną partię mięśni. Cel póki co masa. Po rzuceniu fajek przytyłem ponad 15 kilo ważyłem 95. Ćwiczę od października 2011 z mniejszymi cieżarami więcej powtórzeń lecz bez diety. Schudłem do ok. 80 kilo i teraz mam zamiar nabrać masy mięśniowej. [...]
[...] środka klatki Oczywiście brzuch codzięnie Może ktoś ocenić proszę i dać poprawki i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gry, ławka ze skosem i [...]
[...] się skończył i chciałbym nabrać trochę masy , poprawić siłę to i za właściwe odżywianie muszę się zabrać. Wyliczyłem sobie na start coś takiego : CPM = 3056 kcal Cel : masa mięśniowa Dzień : 3300 kcal Białko : 2g/kg = 156 g = 624 kcal Węglowodany : 5.8g/kg 455 g = 1821 kcal Tłuszcz : 1.2g/kg = 95g = 855 kcal 1g bialka - 4 kcal 1g [...]
[...] to samo co w poniedziałek Czy taki trening na najbliższe 2-3 miesiące jest odpowiedni? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 91 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] ile i jakie by to dawało efekty i czy w ogóle. Mam nadzieję, że przynajmniej troszkę mi pomożecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w dużym mieście [...]
[...] węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: okolo 1g Opis przebytych cykli sterydowych: enan solo, prop+wino Trening: 4 razy w tyg lub 5 Cel cyklu: dobra masa,zmniejszenie bf Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3miesiace Poziom BF%: około 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia Stan zdrowia: [...]
[...] studia. Aero pewnie w ogóle wywale, trening zmienię na FBW 3xtyg, będę się starał zmieścić w 1h. Moje pytania: 1. Jakie zapotrzebowanie ustalić przy tej pracy? Założenie - masa. 2. Zainwestować w gainer? Bcaa będę okołotreningowo i tak jadł. 3. Jakieś rady/sugestie? (pracy nie zmienię na razie, studia i wynajem mieszkania kosztuje, dieta też.) [...]
[...] SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 3600/3700 kcal -białko: 200/230 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Push/Pull/legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu 20 test.enan.+10deca durabolin Trening: 5dni w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecie Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do [...]
Witam! Zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym zapytać się czy to dobry plan jest (skopiowane z tabelki wyników podczas pierwszego treningu)(waga w kg): Marcin 19.06 Przysiady 1/12 powt. 55/35 Prostowanie 1/12 100+ (bo już maszyna się przechylała i miejsca na ciężary nie było)/70 Wiosłowanie 1/12 50/35 Martwy ciąg 1/12 80/40 Wyciskanie 1/12 [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: a) 3 msc prolo decka stanazolol tabs b) 4 msc oma c) 3msc susta bold tritren d) PH e pol 4 tyg 8. TRENING: 4x w tyg 2 on 1 off 2 on 9. CEL CYKLU: sucha masa ok 7kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3-4msc od cyklu c) 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do [...]
[...] ace ed 9-15: 50mg Stanozololu iniekcyjnie co 2 dzien. 10-15: 100-50mg(ost. tydz) Testosteron Propinate co 2 dzien Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: dobrej jakosci masa poprawa definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w kwietniu bedzie 3 miesiace Poziom BF%: ok 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik. Stan [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]
